Měsíc: Duben 2022

Jakou hodnotu má banán? Co je ještě zdravé a běžné?

Tomas

Banán patří mezi naše oblíbené ovoce. Myslím, že neexistuje člověk, který by neměl rád banány. Ne každého však zajímá, jakou nutriční hodnotu banány mají. To je důležitá a cenná informace. Za prvé, musíme vědět, že banány jsou cenným zdrojem vlákniny. Vláknina je pro naše tělo nesmírně důležitá. Ovlivňuje správnou činnost střev. Nesmíme také zapomenout, že banány mají určitý vliv na glukózu. Banány mají vysoký glykemický index. To znamená, že po konzumaci banánů se hladina glukózy v našem těle prudce zvýší. Banány jsou také zdrojem vitamínů. V tomto ovoci najdeme vitamíny…

Přečtěte si více

Vyplatí se investovat do stojanu na činky?

Tomas

Každá profesionální tělocvična má minimálně několik stojanů na činky. Někteří lidé, kteří hodlají cvičit ve vlastním domě nebo bytě, považují tento prvek za zbytečný. Je to však dobrý přístup? Nutno podotknout, že kvalitní stojan na činky se může opravdu hodit. V první řadě zaručuje maximální možnou bezpečnost při cvičení. To vše proto, že tam můžete umístit prvky, které v tuto chvíli nejsou potřeba. Díky tomu není možné, že daný člověk chytne konkrétní zátěž. To je rozhodně lepší varianta, pokud jde o udržení pořádku ve vaší domácí posilovně. Kvalitní stojan na…

Přečtěte si více

Nejlepší cvičení nohou

Tomas

Cvičení pro každou část těla je velmi důležité, ale ne vždy je nutné. Pokud člověk bojuje s určitým problémem, například s povislým břichem, celulitidou nebo silnými stehny, měl by začít cvičit tuto konkrétní partii těla. V dnešní době si stále více žen stěžuje na příliš tlusté nohy, takže se stydí jít ven v šatech nebo sukni. Štíhlé a štíhlé nohy však nejsou vzdáleným snem, protože k tomu, abyste se nepříjemného problému zbavili, stačí správný jídelníček a fyzická aktivita. Jaký trénink nohou by však měl přinést rychlé výsledky? Určitě se vyplatí…

Přečtěte si více

Cvičení lýtek – nesmí se zapomínat ani na zbytek těla

Tomas

Lýtka jsou části našich svalů, které není tak snadné vyvinout. Abyste to dělali efektivně a správně, stojí za to vědět, která cvičení a kdy použít. Jedním ze starých a známých cviků je oslí lezení. Bohužel se tento cvik provádí stále méně. Je to vidět především v tělocvičnách, kde se stále méně často setkáváme s oslími prolézačkami. Tento cvik lze ale provádět s pomocí tréninkového partnera nebo se zátěží jako jsou litinové pláty. Dalším cvikem je prst na noze ve stoje. Jedná se o podobný cvik jako předchozí, nicméně jak název…

Přečtěte si více

Co je kasein a jak pomáhá budovat hmotu?

Tomas

Kasein je pravděpodobně typ proteinu, který se nejčastěji vyskytuje v mléce. Stojí za to vědět, že kasein tvoří celých 75 procent z celkového množství mléčné bílkoviny. Kasein se primárně váže na velké stavební molekuly. Může za to pomalé trávení, které v našem těle probíhá. Jinými slovy, poté, co zkonzumujeme mléko, naše tělo přestane pociťovat hlad. Asi jsme nejednou slyšeli, že před spaním je dobré vypít sklenici mléka. Není zde žádná náhoda. Díky tomu snižujeme pocit hladu a v noci nejíme. Jak kasein ovlivňuje tělo lidí, kteří cvičí a sportují? Musíte…

Přečtěte si více

Co je l arginin?

Tomas

Mnoho předtréninkových přípravků obsahuje l arginin, což je tzv endogenní aminokyselina nacházející se v těle každého z nás. Naše tělo tuto látku nějakou dobu vyrábí, ale postupem času tento proces mizí. Z tohoto důvodu je nutné nedostatky doplňovat, ale v jakých produktech se l arginin nachází? Nachází se především v mase, některých rostlinných produktech a také v mléce a výrobcích z něj. Ale jaký je účinek l argininu? Tato látka produkuje velmi důležitou sloučeninu, tedy oxid dusnatý, který usnadňuje transport živin do svalové tkáně. Díky tomu se můžete vyhnout nebezpečným…

Přečtěte si více

Vyplatí se používat glukosamin?

Tomas

Glukosamin je látka, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. Je to aminocukr. Má velmi důležitý a pozitivní vliv na náš organismus. Zodpovídá za stav chrupavek a také za regeneraci kloubů. Glukosamin můžeme získat čtyřmi různými způsoby. První je glukosamin hydrochlorid. Druhým je glukosamin hydrojodid. Třetím je n-acetylglykosamin. Poslední je glukosamin sulfát. Jaká je nejlepší volba? Můžeme jasně uvést hydrochlorid a sulfát. Kdy používáme glukosamin? Nejčastěji v období zvýšené fyzické námahy. Ale nejen. To je ideální stav, když si stěžujeme na zátěž kloubů, stejně jako ve stáří. Spolu s procesem…

Přečtěte si více

Silový trénink bez použití náčiní

Tomas

Cvičení je nejlepší způsob, jak zpevnit postavu a jedním z nejlepších cviků je silový trénink. Mnoho lidí si myslí, že takové školení může probíhat pouze s použitím vhodného vybavení, ale lze jej snadno provést doma a bez zbytečného vybavení. Jak tedy vypadá silový trénink bez vybavení? Při takovém tréninku se využívá váha vašeho těla a jeho hlavním cílem je především snížení tělesného tuku. Z takového školení může mít prospěch každý, v tomto případě neexistují žádná omezení. Při rozhodování o takovém tréninku je však třeba si uvědomit, že před jeho zahájením…

Přečtěte si více

Jak cvičit biceps? – poradenství v této oblasti a další

Tomas

Cviky na naše bicepsy jsou jedny z nejjednodušších. Mnoho začátečníků si myslí, že opak je pravdou, ale je to tak. V tomto případě nám stačí základní sestava cviků. Je také důležité, abychom biceps trénovali procvičováním jiných částí našeho těla. A to bychom měli mít vždy na paměti. Zvlášť když si připravujeme tréninkový plán. Nemá smysl mít příliš mnoho cvičení určeného pouze pro bicepsy. Můžeme si navzájem více ublížit, než pomoci. Bicepsy jsou malé skupiny svalů, které k růstu nepotřebují příliš mnoho stimulů. Procvičujme tedy tento sval s velkou opatrností. Pokud…

Přečtěte si více

Vitamin B6 je nezbytný pro naše zdraví

Tomas

Vitamíny jsou pro naše zdraví nesmírně důležité a jedním z nejdůležitějších je vitamín b6, známý také jako pyridoxin. Zmíněný vitamín podporuje činnost nervové soustavy, upravuje krevní tlak, pomáhá také posilovat imunitu. Účinky nedostatku tohoto vitaminu se nejčastěji projevují zánětlivými změnami na kůži a sliznici dutiny ústní, které mohou vést až ke změnám v nervovém systému. Při nedostatku tohoto vitaminu se zvyšuje riziko rakoviny, proto se vyplatí dbát na správnou koncentraci tohoto vitaminu v těle. Kromě nedostatku se samozřejmě může objevit i nadbytek vitaminu b6, což se nejčastěji projevuje brněním v…

Přečtěte si více