Rok: 2022

Ranní trénink

Tomas

Ráno je čas, kdy potřebujete extra energii na sport. Někteří lidé zjistí, že když si zacvičíme ráno, zbytek dne pro nás bude úžasný. Jak začít ráno cvičit? Především pomalu! Na začátku můžeme udělat sérii opakování 12x po 3 cvičeních jako jsou dřepy, výskoky, rošáda, kliky nebo kolo ve vzduchu na podlaze. Ranní cvičení je skvělý způsob, jak dodat energii a odstranit letargii v našem těle. Lidé, kteří pravidelně po ránu sportují, jsou šťastnější, odpočatí, veselí a chtějí chodit do práce a tvrdě dělat své domácí práce. Kromě toho se věří,…

Přečtěte si více

Úvahy o doplňcích stravy

Tomas

Existují lidé, kteří přísahají na účinnost doplňků stravy. Každé ráno je berou s vírou, že jim pomohou strávit den efektivněji. To je často jen placebo efekt. Možná některé doplňky fungují, ale jen zřídka mohou skutečně vést ke ztrátě tuku. Dosavadní zavedení doplňků do vašeho jídelníčku neprokázalo, že by tyto měly co dočinění s úbytkem tuku, pokud se místo cvičení soustředíte pouze na polykání pilulky na hubnutí. Moudrý postoj k doplňkům stravy je ten, že jsou považovány za produkty určené ke kompenzaci nedostatku něčeho ve stravě. Takže byste neměli používat doplňky…

Přečtěte si více

Jak se v zimě stravovat zdravě?

Tomas

Zima je speciální období, kdy naše tělo přirozeně zpomaluje metabolismus, kdy si žádá úplně jiné živiny než na jaře nebo v létě. Mnozí z nás v zimě jí více tučných jídel – smažených nebo bohatě posypaných máslem či sádlem a pijeme více slazených nápojů – například sladký čaj nebo čokoládu, mnohem méně jíme čerstvé zeleniny a ovoce. Následky? Po pár měsících takového zimování doplněného o další šlofíky nebo neopuštění postele až do poledne – zejména o víkendech – zjišťujeme, že jsme trochu přibrali. V obličeji vypadáme plnější, obléknout si oblíbené…

Přečtěte si více

Proč není trénink hned po jídle dobrou volbou?

Tomas

Bohužel se mnoho lidí mylně domnívá, že trénink hned po jídle je tou správnou volbou. Ale proč tomu tak není? Odborníci v této oblasti zdůrazňují, že každý by měl počkat alespoň dvě hodiny – po těžkém jídle – a teprve poté může začít trénovat. Proč je to tak důležité? Je třeba zdůraznit, že spousta lidí toto pravidlo nedodržuje a jejich trénink pak není efektivní. Koneckonců, dělat úkoly s plným žaludkem není vhodné, protože trávicí systém si ještě nedokázal poradit s jídlem. Cítíme se pomalí a naše efektivita je mnohem nižší.…

Přečtěte si více

Doplňky na bázi aminokyselin

Tomas

V současné době můžeme na trhu vidět stále více společností, které se zabývají výrobou různých doplňků a živin věnovaných lidem, kteří se věnují intenzivní fyzické námaze – především síle. Máme všelijaké různé druhy opatření a někdo, kdo o nich nemá nejmenší ponětí, se může splést. Není však těžké uvést doplňky, které jsou nejúčinnější a tělem nejlépe vstřebatelné. Jsou to rozhodně aminokyseliny, které vítězí i u velmi oblíbených proteinových doplňků. Jsou tak účinné, protože protein, který tvoří svaly, je tvořen aminokyselinami. Aminokyseliny velmi jednoduchým způsobem urychlují regeneraci po tréninku, pomáhají také…

Přečtěte si více

Dobré živiny pro svalovou hmotu

Tomas

Nejlepší metodou k budování svalové hmoty je určitě cvičení, ostrý trénink a disciplína. Budování svalů je dřina, která vyžaduje úsilí a hodně obětí. Na trhu však existují suplementy, které nám mohou pomoci rychleji dosáhnout požadovaného efektu. Než se však pro kondicionér rozhodneme, ověřte si jeho složení a vyberte si ten nejlepší pro vás. Nejlepší doplňky svalové hmoty obsahují především bílkoviny. Je hlavním stavebním kamenem našich svalů. Bez této složky nedosáhneme požadovaných výsledků. Bílkoviny lze zajistit ve stravě, ale je dobré je také doplňovat. Proto by se tato mikroživina měla nacházet…

Přečtěte si více

Přemýšlíte o tréninku? Vyberte si bojová umění

Tomas

Hledáte sport pro sebe, ale nejste si jisti, co chcete trénovat? Skvělý! Protože ve skutečnosti má každá forma fyzické aktivity cenu zlata. Pokud však hledáte něco speciálního, možná budou bojová umění dobrý nápad? V tomto oboru je mnoho oborů, takže si jistě najdete ten, který vás zaujme. A proč mohou být bojová umění tak výjimečná? Především proto, že jde o sport, který má komplexní dopad na tělo, protahuje ho a rozvíjí každou partii svalů. Navíc získáte mnoho užitečných dovedností, jako je sebeobrana v různých zdravotních a dokonce i život ohrožujících…

Přečtěte si více

První trénink – co stojí za to vědět?

Tomas

Ne každý má čas, ochotu a peníze cvičit v posilovně. Stále populárnější jsou proto tréninky, které lze snadno provádět v pohodlí domova. Na co přesně byste si měli dát pozor, než začneme vytvářet akční plán? V první řadě je potřeba se zamyslet nad naší aktuální fyzickou kondicí, ale i mírou náročnosti naší proměny. Je známo, že postupem času budete moci svůj tréninkový plán upravit, ale začátky by měly být opravdu choulostivé. Pokud nám bylo cvičení doposud neznámé, na úplný začátek postačí 10 minut denně, přičemž s každým týdnem bude možné…

Přečtěte si více

Rychlá cvičení

Tomas

Jsou rychlá cvičení oprávněná? Mnoho lidí k nim přistupuje s poměrně velkým odstupem, protože věří, že aby nám trénink skutečně přinesl nějaké výhody, musí trvat alespoň půl hodiny. Pravdou je, že na délce vašeho tréninku nezáleží tolik jako na intenzitě. Můžete se tedy zamyslet, jak to v naší situaci vypadá od samého začátku. I když se k tomu zpočátku zdráháme, protože se v první řadě snažíme jednotlivé cviky provádět správně, stejně bude možné začít se na to dívat trochu jinak, když nás varianta hubnutí opravdu zajímá. Cviky je třeba provádět…

Přečtěte si více

Jak cvičit a jak jíst pro budování svalové hmoty

Tomas

Tréninky na budování svalů musí být správně naplánovány, cvičební plán je třeba rozdělit na tréninkové dny a dny odpočinku. Je důležité dělat pauzy od cvičení, protože vaše tělo potřebuje odpočinek – regeneraci. Během této doby mají svaly čas na okysličení a relaxaci, aby mohly druhý den intenzivně cvičit. Pamatujte však, že dny zotavení by neměly být příliš časté. V ideálním případě byste měli cvičit v režimu 1:1 (jeden den cvičení a jedna regenerace) nebo 2:1 (dva dny cvičení a jedna regenerace). Častější cvičení pro lidi, kteří chtějí pouze budovat svaly,…

Přečtěte si více