Co je crossfit?

Crossfit je pojem, který v posledních letech začal dobývat fitness kluby a posilovny. Je to vražedný trénink zahrnující velmi intenzivní cvičení jako je běh, vzpírání nebo gymnastická cvičení. Sport přišel do Evropy ze Spojených států a byl původně určen pro výcvik policistů, námořní pěchoty a hasičů. Crossfitový trénink by se měl provádět 5-6krát týdně s postupným zvyšováním intenzity. Mělo by to trvat 5 až 30 minut. v závislosti na stupni pokročilosti. Je to skvělá nabídka pro lidi, kteří chtějí zlepšit výkonnost, sílu, tvarovat postavu a spalovat tuky. V každém větším…

Read More

Jak vypadat atraktivně a cítit se zdravě?

Téma zdravého životního stylu je v médiích diskutované již delší dobu. Velké množství lidí v poslední době prošlo obrovskou metamorfózou. Výsledkem je, že více lidí, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem, je motivováno pracovat i na svém těle. K naší spokojenosti trávíme u televize a počítače stále méně času, protože si najdeme mnohem více času na různé druhy pohybových aktivit. Že se sport může líbit, zjistilo velmi velké množství lidí, o to více, že máme na výběr opravdu obrovské množství disciplín. Někdo zvolí běh, jiný kolo, další bazén nebo návštěvu…

Read More

Nápady, jak být aktivní ve městě

Bydlíte ve městě a nemáte čas jezdit na dovolenou a užívat si outdoorové aktivity? Zároveň máte dost omezený rozpočet a nemůžete si dovolit členství v posilovně? Nic není ztraceno, pokud budete mít motivaci cvičit na patřičné úrovni, najdete v okolí mnoho míst, kde si můžete zdarma zasportovat. Za prvé – můžete běhat. Parkové uličky jsou k tomu ideální. Ranní běhání vás nabije pozitivní energií na celý den a zároveň spálíte nějaké kalorie. Na stále více místech se také začínají objevovat venkovní posilovny. Cvičit na nich můžete zcela zdarma – postaráte…

Read More

Jaké cviky zvolit, aby přinesly požadovaný efekt

Mnoho lidí si dnes všimlo, že zdravý životní styl má skutečně vliv na to, jak kvalitativně dobře žijeme a jak stárneme, ať už rychle nebo pomalu. Praktikováním jakéhokoli sportu si totiž zlepšujeme zdraví a umožňujeme tělu uvolnit všechny toxiny, které jsou důsledkem stresu a nervozity. Cvičení by mělo být vždy vybíráno tak, aby co nejlépe odpovídalo našim cílům. Pokud chceme zlepšit svou sílu, musíme v první řadě začít cvičit v posilovně, postupně zvedat činky, nastavit si vhodný tréninkový plán, který nám umožní buď nabrat svalovou hmotu, nebo vytvarovat postavu. Někteří…

Read More

Jak používat předtréninkové suplementy?

Živiny jsou v současnosti jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy sportovci. Umožňují doplnit tělu nedostatky a dodat mu potřebné složky k budování cenné svalové hmoty. Vyplatí se vybrat ty produkty, které budou vhodné pro sportovní disciplínu. Stále častěji se kupují předtréninkové doplňky. Jejich široké uplatnění ovlivňuje efektivitu tréninku a potréninkové regenerace, brzdí proces odbourávání svalů a mnoho dalšího. Co je ve složení předtréninkových suplementů? Určitě sacharidy. Jsou zdrojem ingrediencí nezbytných k vytvoření dodatečné energie pro sportovce. Proteiny jsou zodpovědné za budování odolných svalových vláken. Mnohem efektivněji napomáhají regeneraci organismu také…

Read More

Dieta, která podpoří imunitu

Nejlepší způsob, jak zabránit infekci, je zlepšit přirozenou obranyschopnost vašeho těla. Toho lze dosáhnout systematickým cvičením, nejlépe venku, a správnou stravou. Kromě zeleniny a ovoce se vyplatí zařadit do jídelníčku i několik dalších hodnotných produktů s obzvláště blahodárným účinkem na zdraví, jako je česnek. Česnek je zdrojem allicinu, látky, která působí jako antibiotikum. Používá se k prevenci a léčbě různých infekcí. V lékárnách je k dostání mnoho česnekových doplňků stravy. Hřebíček můžete jíst i syrový – stačí 1-2x denně. Lidé, kteří nemají rádi charakteristickou chuť a vůni česneku, si mohou…

Read More

Jaké cviky zvolit?

Každý chce vypadat atraktivně a užívat si pohodu. Ukazuje se, že klíčem ke štěstí může být zvýšená fyzická aktivita a snaha o zlepšení tvaru těla. Cvičení v nás vyvolává pozitivní únavu, uvolňuje endorfiny a umožňuje nám uvolnit stres, který nás provází při každodenní práci a studiu. Není proto divu, že jsou bazény a fitness kluby tak oblíbené, protože lidé oceňují takové formy trávení volného času. Ukazuje se, že nákup předplatného není drahý a většina lidí si tento typ výdajů může dovolit. Navíc velmi velké množství lidí cvičí doma. Velmi oblíbené…

Read More

Budování hmoty – užívání proteinových doplňků

Budování hmoty je proces, o kterém rozhodují především sportovci cvičící silové disciplíny. Přiměřená váha umožňuje provádět konkrétní cviky nebo sportovní aktivity. Budování hmoty vyžaduje vhodné cvičení a specifický jídelníček zaměřený na kombinaci bílkovin. Prvním pravidlem správného budování hmotnosti je zajištění vysoce kvalitních bílkovin. Denní dávka bílkovin je cca 150-170 gramů. Za tímto účelem byste měli konzumovat přírodní produkty a také živiny. Na každý kilogram těla by měly připadat asi 2 gramy bílkovin. Jaké proteiny vybrat? Musí to být plnohodnotné bílkoviny, tedy bílkoviny, které obsahují aminokyseliny. Právě oni přispívají k budování…

Read More

Rozcvičení a protažení – základy tréninku

Správný trénink je ten, který má správné zahřátí. Bez zahřátí by neměl být prováděn žádný trénink, protože by mohlo dojít ke zranění. Správná rozcvička by měla být na začátku šetrná a postupem času zvyšovat tempo těla. Hlavním úkolem zahřátí je nejen zahřátí těla, ale také protažení kloubů a vazů. Během rozcvičky byste měli otáčet hlavu, třást rameny, švihat nohama a zrychlovat v podobě skoků nebo klaunů. Zahřívání by mělo trvat minimálně 10 minut. Kromě zahřátí je důležitou součástí tréninku i následné protažení. Protahování snižuje křeče, bolest a zranění. Strečink je…

Read More

Ovoce pro rychlejší metabolismus – to je vše?

Pokud jde o posílení vašeho metabolismu a energetické hladiny, existuje několik potravin, které byste měli jíst každý den, protože vám pomohou vypadat lépe a dodají vám více energie, abyste mohli mít rychlejší metabolismus při hubnutí. Následující potraviny jsou bohaté na živiny zvyšující energii a obsahují antioxidanty, které pomáhají urychlit regeneraci po tréninku a předcházet nemocem. Pokud trpíte nízkou energetickou hladinou a pomalým metabolismem, začněte je jíst každý den, abyste získali co největší užitek. Jahody, borůvky, maliny a ostružiny jsou úžasné ovoce, které zvyšuje váš metabolismus a energetickou hladinu. Mnoho dalších…

Read More