Jaké doplňky pro vytrvalostní trénink?

Vytrvalostní trénink, jako je běh, jízda na kole atd., je pro tělo velkou výzvou. Aby byl takový trénink efektivní a zároveň zdravotně nezávadný, je dobré užívat živiny a suplementy určené pro intenzivně trénující sportovce. SacharidyPři vytrvalostním tréninku, který často trvá několik hodin, tělo ztrácí velké množství energie. Jeho správnou hladinu je nejlepší zajistit pomocí sacharidových doplňků. Takové doplňky by měly obsahovat sacharidy s různou dobou vstřebávání – jak ty lehce stravitelné, které tělu zajistí rychlý přísun energie, tak ty s delší dobou vstřebávání. Energetické nápojeDalším zdrojem energetických složek pro tělo…

Read More

Sportovní výživa

Lidé, kteří pravidelně trénují, musí tělu dodat více živin než ti, kteří tráví volný čas pasivně. Při intenzivním cvičení se spolu s potem vyplavují z těla i cenné minerály. Je velmi důležité je co nejdříve doplnit, jinak může dojít k dehydrataci organismu. Dbejte tedy na to, abyste během tréninku pili správné množství tekutin obsahujících elektrolyty. Navíc lidé provozující silové sporty mají zvýšený přísun bílkovin. Jídelníček takových sportovců by proto měl obsahovat jeho zvýšené množství. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou mléčné výrobky a pokrmy na bázi drůbeže. Ne vždy je však možné…

Read More

Nezbytný doplněk bílkovin pro sportovce

Bílkoviny jsou jedním ze základních stavebních kamenů našeho těla. Jsou vyrobeny z aminokyselin, které jsou nezbytné, protože jsou z nich vyrobeny naše tkáně. Bílkoviny dodáváme tělu především ve formě potravy. Jeho množství by mělo záviset na námaze organismu. Čím větší úsilí, tím více bílkovin bychom měli poskytnout. Sportovci to dobře vědí, zvláště ti, kteří potřebují mít přiměřenou svalovou hmotu. Při budování svalové hmoty pomáhá nejen správná strava, ale také četné živiny a proteinové doplňky. Je jich hodně, a tak se při výběru musíme zamyslet nad tím, co pro nás bude…

Read More

Kdy potřebujete užívat doplňky stravy?

Hodně se mluví o nutnosti užívat doplňky stravy. Dá se dokonce říci, že je to příliš, protože všechny reklamy tohoto typu opatření, které nás obklopují, ukazují, že vitamíny a další minerály by měl každý člověk přijímat ve formě kapslí. A nemělo by tomu tak být, protože obvykle správně vyvážená strava by měla být schopna poskytnout správné množství živin. Suplementace by se měla používat pouze tehdy, když je to opravdu nutné (tělo má zvýšenou potřebu nějakého mikro nebo makroprvku). Uveďme si ty nejdůležitější situace, ve kterých je užívání suplementace opravdu důležité.…

Read More

Jak používat předtréninkové suplementy?

Živiny jsou v současnosti jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy sportovci. Umožňují doplnit tělu nedostatky a dodat mu potřebné složky k budování cenné svalové hmoty. Vyplatí se vybrat ty produkty, které budou vhodné pro sportovní disciplínu. Stále častěji se kupují předtréninkové doplňky. Jejich široké uplatnění ovlivňuje efektivitu tréninku a potréninkové regenerace, brzdí proces odbourávání svalů a mnoho dalšího. Co je ve složení předtréninkových suplementů? Určitě sacharidy. Jsou zdrojem ingrediencí nezbytných k vytvoření dodatečné energie pro sportovce. Proteiny jsou zodpovědné za budování odolných svalových vláken. Mnohem efektivněji napomáhají regeneraci organismu také…

Read More

Budování hmoty – užívání proteinových doplňků

Budování hmoty je proces, o kterém rozhodují především sportovci cvičící silové disciplíny. Přiměřená váha umožňuje provádět konkrétní cviky nebo sportovní aktivity. Budování hmoty vyžaduje vhodné cvičení a specifický jídelníček zaměřený na kombinaci bílkovin. Prvním pravidlem správného budování hmotnosti je zajištění vysoce kvalitních bílkovin. Denní dávka bílkovin je cca 150-170 gramů. Za tímto účelem byste měli konzumovat přírodní produkty a také živiny. Na každý kilogram těla by měly připadat asi 2 gramy bílkovin. Jaké proteiny vybrat? Musí to být plnohodnotné bílkoviny, tedy bílkoviny, které obsahují aminokyseliny. Právě oni přispívají k budování…

Read More

Výhody užívání kreatinu

Při hledání produktů, které mohou pomoci budovat svalovou hmotu, vždy narazíte na kreatin. Zejména kreatin získal pozitivní recenze na svůj doplněk pro budování svalů. Pojďme se podívat na tento posilovač těla. Kreatin je přírodní látka, kterou naše tělo vylučuje. Tuto látku produkují játra, ledviny a slinivka břišní. Tyto doplňky zaplavují trh pro svůj příspěvek k urychlení budování svalů. Kreatin prodávaný jako metabolit zvyšuje svalovou sílu. Při tréninku dochází k protažení svalů. Tyto přísné aktivity mají tendenci unavovat svaly a eliminovat jejich šance na získání hmoty nebo hustoty. Jakmile se to…

Read More

Glutamin – a redukční dieta

Glutamin je doplněk stravy velmi často užívaný sportovci. Mnoho z nich považuje glutamin za jeden z nejlepších přípravků dostupných na trhu. Není se čemu divit – glutamin má mnoho výhod, nelze podceňovat jeho cenný vliv na lidský organismus a jak moc může jeho užívání pomoci při tréninku. Glutamin zvyšuje hladinu hormonů, které pomáhají budovat a růst svaly. Díky tomu můžeme užíváním glutaminu počítat s rychlejším nárůstem svalové hmoty. Tento doplněk navíc zvyšuje svalový anabolismus a zároveň inhibuje katabolické procesy v nich probíhající. Zkracuje také dobu potřebnou k regeneraci svalů po…

Read More

Co je kasein a jak pomáhá budovat hmotu?

Kasein je pravděpodobně typ proteinu, který se nejčastěji vyskytuje v mléce. Stojí za to vědět, že kasein tvoří celých 75 procent z celkového množství mléčné bílkoviny. Kasein se primárně váže na velké stavební molekuly. Může za to pomalé trávení, které v našem těle probíhá. Jinými slovy, poté, co zkonzumujeme mléko, naše tělo přestane pociťovat hlad. Asi jsme nejednou slyšeli, že před spaním je dobré vypít sklenici mléka. Není zde žádná náhoda. Díky tomu snižujeme pocit hladu a v noci nejíme. Jak kasein ovlivňuje tělo lidí, kteří cvičí a sportují? Musíte…

Read More

Co je l arginin?

Mnoho předtréninkových přípravků obsahuje l arginin, což je tzv endogenní aminokyselina nacházející se v těle každého z nás. Naše tělo tuto látku nějakou dobu vyrábí, ale postupem času tento proces mizí. Z tohoto důvodu je nutné nedostatky doplňovat, ale v jakých produktech se l arginin nachází? Nachází se především v mase, některých rostlinných produktech a také v mléce a výrobcích z něj. Ale jaký je účinek l argininu? Tato látka produkuje velmi důležitou sloučeninu, tedy oxid dusnatý, který usnadňuje transport živin do svalové tkáně. Díky tomu se můžete vyhnout nebezpečným…

Read More