Efektivní cvičení hrudníku

Působivé, vypracované prsní svaly jsou snem většiny návštěvníků posiloven. Abyste se jimi mohli pochlubit, musíte si trénink v první řadě pořádně naplánovat. Stojí za to vědět, že výběr cviků v tomto případě nemusí záviset na našich zkušenostech nebo kondici. Pro většinu lidí, kteří cvičí v posilovně, je základní sestava cviků stejná. Mění se pouze jejich intenzita a velikost zátěže. Každý trénink musíme začít rozcvičkou. Tím připravíme svaly na cvičení a ochráníme nás před zraněním. Pak cvičíme typická silová cvičení, například tlak. Později můžeme přejít k izolačním cvičením zaměřeným na konkrétní…

Přečtěte si více

Ranní trénink

Ráno je čas, kdy potřebujete extra energii na sport. Někteří lidé zjistí, že když si zacvičíme ráno, zbytek dne pro nás bude úžasný. Jak začít ráno cvičit? Především pomalu! Na začátku můžeme udělat sérii opakování 12x po 3 cvičeních jako jsou dřepy, výskoky, rošáda, kliky nebo kolo ve vzduchu na podlaze. Ranní cvičení je skvělý způsob, jak dodat energii a odstranit letargii v našem těle. Lidé, kteří pravidelně po ránu sportují, jsou šťastnější, odpočatí, veselí a chtějí chodit do práce a tvrdě dělat své domácí práce. Kromě toho se věří,…

Přečtěte si více

Přemýšlíte o tréninku? Vyberte si bojová umění

Hledáte sport pro sebe, ale nejste si jisti, co chcete trénovat? Skvělý! Protože ve skutečnosti má každá forma fyzické aktivity cenu zlata. Pokud však hledáte něco speciálního, možná budou bojová umění dobrý nápad? V tomto oboru je mnoho oborů, takže si jistě najdete ten, který vás zaujme. A proč mohou být bojová umění tak výjimečná? Především proto, že jde o sport, který má komplexní dopad na tělo, protahuje ho a rozvíjí každou partii svalů. Navíc získáte mnoho užitečných dovedností, jako je sebeobrana v různých zdravotních a dokonce i život ohrožujících…

Přečtěte si více

Rychlá cvičení

Jsou rychlá cvičení oprávněná? Mnoho lidí k nim přistupuje s poměrně velkým odstupem, protože věří, že aby nám trénink skutečně přinesl nějaké výhody, musí trvat alespoň půl hodiny. Pravdou je, že na délce vašeho tréninku nezáleží tolik jako na intenzitě. Můžete se tedy zamyslet, jak to v naší situaci vypadá od samého začátku. I když se k tomu zpočátku zdráháme, protože se v první řadě snažíme jednotlivé cviky provádět správně, stejně bude možné začít se na to dívat trochu jinak, když nás varianta hubnutí opravdu zajímá. Cviky je třeba provádět…

Přečtěte si více

Cvičení v posilovně – důslednost a pravidelnost

Pokud chcete cvičit v posilovně, měli byste vědět, že potřebujete alespoň dvě vlastnosti, které by měly charakterizovat každého kulturistu. Mluvím o důslednosti a pravidelnosti. V zásadě jsou si tato slova podobná, přesto znamenají něco úplně jiného. Mnoho lidí, kteří začnou své dobrodružství s posilovnou, je po pár návštěvách ukončí. Je to proto, že posilovna musí být opravdu náročná na cvičení a výsledky se nedostaví jen tak samy od sebe. Pokud si před odchodem do posilovny stanovíme cíl, jeho realizace musí být důsledná. Nemusí to však být rychlé, takže po několika…

Přečtěte si více

Cvičení se švihadlem

Švihadlo je pravděpodobně spojeno s dětstvím. Toto jednoduché zařízení je však vynikajícím tréninkovým nástrojem. Jednoduše se „používá“ a cvičení s ním může být opravdu zábavné. Jeho velkou výhodou je také fakt, že procvičuje různé partie svalů a má velký vliv na celkovou kondici. Cvičení na švihadle je velmi dynamické, díky čemuž rychleji spalujeme kalorie. Díky tomu se celá naše postava zeštíhlí, tělo je pevnější a tělo odolnější. Cvičení přes švihadlo lze libovolně obměňovat, zvyšuje se rychlost a počet opakování. Nehrozí tedy, že bychom se příliš rychle nudili. Musíte však začít…

Přečtěte si více

Vyplatí se cvičit doma?

Cvičení doma je určitě nejjednodušší způsob, jak začít s aktivnějším životním stylem. Tréninky, které podstoupíme ve vlastních čtyřech koutcích, jsou nejen zdarma, ale také ušetříme spoustu času tím, že nebudeme chodit do posilovny. Mnoho lidí navíc cítí jakési rozpaky a stud, zejména v šatnách a při cvičení. Není tedy divu, že stále více lidí začíná s cvičením hrudníku doma. Není na tom nic špatného, ​​ale na delší trénink to není vždy dobrý nápad. Kromě toho, že musíme znát základní cviky, je vhodné připomenout i jejich vhodný výběr pro trénink. To…

Přečtěte si více

Nejlepší aerobní cvičení na hubnutí

Již dávno je prokázáno, že nejlepším cvičením na hubnutí je aerobní cvičení. Kdo to myslí s hubnutím vážně, měl by si před cvičením pořídit měřič tepové frekvence. Nejlepších výsledků dosáhneme při tréninku v rozmezí 60-70 % naší maximální tepové frekvence. Četné vědecké studie prokázaly, že právě při této intenzitě dochází ke spalování tuků i sacharidů. Alternativně se aerobní cvičení také nazývá aerobní cvičení. To vše proto, že dochází ke zvýšené výměně kyslíku. Při aerobním tréninku mají svaly nejlepší přístup ke kyslíku. Ztráta tělesného tuku není jedinou výhodou, kterou aerobik nabízí.…

Přečtěte si více

Co je crossfit?

Crossfit je pojem, který v posledních letech začal dobývat fitness kluby a posilovny. Je to vražedný trénink zahrnující velmi intenzivní cvičení jako je běh, vzpírání nebo gymnastická cvičení. Sport přišel do Evropy ze Spojených států a byl původně určen pro výcvik policistů, námořní pěchoty a hasičů. Crossfitový trénink by se měl provádět 5-6krát týdně s postupným zvyšováním intenzity. Mělo by to trvat 5 až 30 minut. v závislosti na stupni pokročilosti. Je to skvělá nabídka pro lidi, kteří chtějí zlepšit výkonnost, sílu, tvarovat postavu a spalovat tuky. V každém větším…

Přečtěte si více

Jaké cviky zvolit, aby přinesly požadovaný efekt

Mnoho lidí si dnes všimlo, že zdravý životní styl má skutečně vliv na to, jak kvalitativně dobře žijeme a jak stárneme, ať už rychle nebo pomalu. Praktikováním jakéhokoli sportu si totiž zlepšujeme zdraví a umožňujeme tělu uvolnit všechny toxiny, které jsou důsledkem stresu a nervozity. Cvičení by mělo být vždy vybíráno tak, aby co nejlépe odpovídalo našim cílům. Pokud chceme zlepšit svou sílu, musíme v první řadě začít cvičit v posilovně, postupně zvedat činky, nastavit si vhodný tréninkový plán, který nám umožní buď nabrat svalovou hmotu, nebo vytvarovat postavu. Někteří…

Přečtěte si více