Rubrika: Výcvik

Kruhový trénink je cvičební metoda, která nevyžaduje zkušenosti a může ji provádět každý bez ohledu na věk a pohlaví. K této námaze není potřeba žádné speciální vybavení, protože ke cvičení můžeme použít váhu vlastního těla. Pokud nám záleží na lehké zátěži, lze obyčejné činky nahradit lahví s vodou. Kruhový trénink je navržen tak, aby procvičoval celé tělo po určitou dobu. Trénink by se měl provádět pravidelně, alespoň třikrát týdně, nezapomínejte na zahřátí na začátku a protažení na konci. Trénink by se měl skládat minimálně z 10 cviků jako jsou kliky,…

Přečtěte si více

Břicho, zejména u žen, je jedním z prvků, které způsobují nejvíce komplexů. Jeho vzhled je ovlivněn mnoha, proběhlými těhotenstvími, nadváhou, nedostatkem pohybu. Jak procvičit břišní svaly, abyste se mohli pochlubit svalnatým bříškem bez tukových faldíků. No, v první řadě by se měly břišní svaly pravidelně procvičovat, i když je třeba pamatovat na to, že je můžeme i přetrénovat. Což není pozitivní jev. Dokud dokážeme zatnout břišní svaly při výdechu každodenní činností, jak nám připomíná polský fitness trenér. Proto by se silný trénink břišních svalů měl provádět třikrát až čtyřikrát týdně.…

Přečtěte si více

Působivé, vypracované prsní svaly jsou snem většiny návštěvníků posiloven. Abyste se jimi mohli pochlubit, musíte si trénink v první řadě pořádně naplánovat. Stojí za to vědět, že výběr cviků v tomto případě nemusí záviset na našich zkušenostech nebo kondici. Pro většinu lidí, kteří cvičí v posilovně, je základní sestava cviků stejná. Mění se pouze jejich intenzita a velikost zátěže. Každý trénink musíme začít rozcvičkou. Tím připravíme svaly na cvičení a ochráníme nás před zraněním. Pak cvičíme typická silová cvičení, například tlak. Později můžeme přejít k izolačním cvičením zaměřeným na konkrétní…

Přečtěte si více

Ráno je čas, kdy potřebujete extra energii na sport. Někteří lidé zjistí, že když si zacvičíme ráno, zbytek dne pro nás bude úžasný. Jak začít ráno cvičit? Především pomalu! Na začátku můžeme udělat sérii opakování 12x po 3 cvičeních jako jsou dřepy, výskoky, rošáda, kliky nebo kolo ve vzduchu na podlaze. Ranní cvičení je skvělý způsob, jak dodat energii a odstranit letargii v našem těle. Lidé, kteří pravidelně po ránu sportují, jsou šťastnější, odpočatí, veselí a chtějí chodit do práce a tvrdě dělat své domácí práce. Kromě toho se věří,…

Přečtěte si více

Hledáte sport pro sebe, ale nejste si jisti, co chcete trénovat? Skvělý! Protože ve skutečnosti má každá forma fyzické aktivity cenu zlata. Pokud však hledáte něco speciálního, možná budou bojová umění dobrý nápad? V tomto oboru je mnoho oborů, takže si jistě najdete ten, který vás zaujme. A proč mohou být bojová umění tak výjimečná? Především proto, že jde o sport, který má komplexní dopad na tělo, protahuje ho a rozvíjí každou partii svalů. Navíc získáte mnoho užitečných dovedností, jako je sebeobrana v různých zdravotních a dokonce i život ohrožujících…

Přečtěte si více

Jsou rychlá cvičení oprávněná? Mnoho lidí k nim přistupuje s poměrně velkým odstupem, protože věří, že aby nám trénink skutečně přinesl nějaké výhody, musí trvat alespoň půl hodiny. Pravdou je, že na délce vašeho tréninku nezáleží tolik jako na intenzitě. Můžete se tedy zamyslet, jak to v naší situaci vypadá od samého začátku. I když se k tomu zpočátku zdráháme, protože se v první řadě snažíme jednotlivé cviky provádět správně, stejně bude možné začít se na to dívat trochu jinak, když nás varianta hubnutí opravdu zajímá. Cviky je třeba provádět…

Přečtěte si více

Pokud chcete cvičit v posilovně, měli byste vědět, že potřebujete alespoň dvě vlastnosti, které by měly charakterizovat každého kulturistu. Mluvím o důslednosti a pravidelnosti. V zásadě jsou si tato slova podobná, přesto znamenají něco úplně jiného. Mnoho lidí, kteří začnou své dobrodružství s posilovnou, je po pár návštěvách ukončí. Je to proto, že posilovna musí být opravdu náročná na cvičení a výsledky se nedostaví jen tak samy od sebe. Pokud si před odchodem do posilovny stanovíme cíl, jeho realizace musí být důsledná. Nemusí to však být rychlé, takže po několika…

Přečtěte si více

Švihadlo je pravděpodobně spojeno s dětstvím. Toto jednoduché zařízení je však vynikajícím tréninkovým nástrojem. Jednoduše se „používá“ a cvičení s ním může být opravdu zábavné. Jeho velkou výhodou je také fakt, že procvičuje různé partie svalů a má velký vliv na celkovou kondici. Cvičení na švihadle je velmi dynamické, díky čemuž rychleji spalujeme kalorie. Díky tomu se celá naše postava zeštíhlí, tělo je pevnější a tělo odolnější. Cvičení přes švihadlo lze libovolně obměňovat, zvyšuje se rychlost a počet opakování. Nehrozí tedy, že bychom se příliš rychle nudili. Musíte však začít…

Přečtěte si více

Cvičení doma je určitě nejjednodušší způsob, jak začít s aktivnějším životním stylem. Tréninky, které podstoupíme ve vlastních čtyřech koutcích, jsou nejen zdarma, ale také ušetříme spoustu času tím, že nebudeme chodit do posilovny. Mnoho lidí navíc cítí jakési rozpaky a stud, zejména v šatnách a při cvičení. Není tedy divu, že stále více lidí začíná s cvičením hrudníku doma. Není na tom nic špatného, ​​ale na delší trénink to není vždy dobrý nápad. Kromě toho, že musíme znát základní cviky, je vhodné připomenout i jejich vhodný výběr pro trénink. To…

Přečtěte si více

Již dávno je prokázáno, že nejlepším cvičením na hubnutí je aerobní cvičení. Kdo to myslí s hubnutím vážně, měl by si před cvičením pořídit měřič tepové frekvence. Nejlepších výsledků dosáhneme při tréninku v rozmezí 60-70 % naší maximální tepové frekvence. Četné vědecké studie prokázaly, že právě při této intenzitě dochází ke spalování tuků i sacharidů. Alternativně se aerobní cvičení také nazývá aerobní cvičení. To vše proto, že dochází ke zvýšené výměně kyslíku. Při aerobním tréninku mají svaly nejlepší přístup ke kyslíku. Ztráta tělesného tuku není jedinou výhodou, kterou aerobik nabízí.…

Přečtěte si více