Jaké doplňky pro vytrvalostní trénink?

Vytrvalostní trénink, jako je běh, jízda na kole atd., je pro tělo velkou výzvou. Aby byl takový trénink efektivní a zároveň zdravotně nezávadný, je dobré užívat živiny a suplementy určené pro intenzivně trénující sportovce. SacharidyPři vytrvalostním tréninku, který často trvá několik hodin, tělo ztrácí velké množství energie. Jeho správnou hladinu je nejlepší zajistit pomocí sacharidových doplňků. Takové doplňky by měly obsahovat sacharidy s různou dobou vstřebávání – jak ty lehce stravitelné, které tělu zajistí rychlý přísun energie, tak ty s delší dobou vstřebávání. Energetické nápojeDalším zdrojem energetických složek pro tělo…

Read More

Jak správně používat kondicionéry?

Užívání doplňků může v mnoha případech hodně pomoci. Nutno podotknout, že se nejedná o steroidy, jak si mnoho lidí pravděpodobně může myslet. Vezměte v úvahu, že suplementy používá mnoho nejlepších sportovců po celém světě. Jedná se o doplňkové produkty, které vám pomohou dosáhnout konkrétních cílů mnohem rychleji. Bohužel v některých případech není užívání doplňků dobrým řešením. To se stane například tehdy, když začátečník o předmětu nemá ani ponětí a prášky si vezme sám. Pak to může skončit velmi špatně. Proto se vyplatí využít pomoci někoho mnohem zkušenějšího. Ne na radu…

Read More

Sportovní výživa

Lidé, kteří pravidelně trénují, musí tělu dodat více živin než ti, kteří tráví volný čas pasivně. Při intenzivním cvičení se spolu s potem vyplavují z těla i cenné minerály. Je velmi důležité je co nejdříve doplnit, jinak může dojít k dehydrataci organismu. Dbejte tedy na to, abyste během tréninku pili správné množství tekutin obsahujících elektrolyty. Navíc lidé provozující silové sporty mají zvýšený přísun bílkovin. Jídelníček takových sportovců by proto měl obsahovat jeho zvýšené množství. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou mléčné výrobky a pokrmy na bázi drůbeže. Ne vždy je však možné…

Read More

Nezbytný doplněk bílkovin pro sportovce

Bílkoviny jsou jedním ze základních stavebních kamenů našeho těla. Jsou vyrobeny z aminokyselin, které jsou nezbytné, protože jsou z nich vyrobeny naše tkáně. Bílkoviny dodáváme tělu především ve formě potravy. Jeho množství by mělo záviset na námaze organismu. Čím větší úsilí, tím více bílkovin bychom měli poskytnout. Sportovci to dobře vědí, zvláště ti, kteří potřebují mít přiměřenou svalovou hmotu. Při budování svalové hmoty pomáhá nejen správná strava, ale také četné živiny a proteinové doplňky. Je jich hodně, a tak se při výběru musíme zamyslet nad tím, co pro nás bude…

Read More

Jaké tělové kondicionéry bych měl používat?

Výběr živin pro budování hmoty je obrovský. Není divu, že si mnoho lidí klade otázku, jaké masové kondicionéry zvolit? Jednoznačná odpověď samozřejmě neexistuje, protože nákup konkrétního preparátu by měl záviset na konkrétních potřebách, například intenzitě tréninku. Nejlepší a zároveň nejbezpečnější látkou, která by v tomto typu doplňků měla být, je samozřejmě kreatin. Kromě toho se také doporučují proteinové doplňky, které poskytují velké množství snadno stravitelných bílkovin. Samozřejmě kromě užívání doplňků a živin byste měli dbát i na správné složení jídelníčku na hmotu. Taková dieta vyžaduje více kalorií, než spálíme. Díky…

Read More

Kdy potřebujete užívat doplňky stravy?

Hodně se mluví o nutnosti užívat doplňky stravy. Dá se dokonce říci, že je to příliš, protože všechny reklamy tohoto typu opatření, které nás obklopují, ukazují, že vitamíny a další minerály by měl každý člověk přijímat ve formě kapslí. A nemělo by tomu tak být, protože obvykle správně vyvážená strava by měla být schopna poskytnout správné množství živin. Suplementace by se měla používat pouze tehdy, když je to opravdu nutné (tělo má zvýšenou potřebu nějakého mikro nebo makroprvku). Uveďme si ty nejdůležitější situace, ve kterých je užívání suplementace opravdu důležité.…

Read More

Cvičení se švihadlem

Švihadlo je pravděpodobně spojeno s dětstvím. Toto jednoduché zařízení je však vynikajícím tréninkovým nástrojem. Jednoduše se „používá“ a cvičení s ním může být opravdu zábavné. Jeho velkou výhodou je také fakt, že procvičuje různé partie svalů a má velký vliv na celkovou kondici. Cvičení na švihadle je velmi dynamické, díky čemuž rychleji spalujeme kalorie. Díky tomu se celá naše postava zeštíhlí, tělo je pevnější a tělo odolnější. Cvičení přes švihadlo lze libovolně obměňovat, zvyšuje se rychlost a počet opakování. Nehrozí tedy, že bychom se příliš rychle nudili. Musíte však začít…

Read More

Vyplatí se cvičit doma?

Cvičení doma je určitě nejjednodušší způsob, jak začít s aktivnějším životním stylem. Tréninky, které podstoupíme ve vlastních čtyřech koutcích, jsou nejen zdarma, ale také ušetříme spoustu času tím, že nebudeme chodit do posilovny. Mnoho lidí navíc cítí jakési rozpaky a stud, zejména v šatnách a při cvičení. Není tedy divu, že stále více lidí začíná s cvičením hrudníku doma. Není na tom nic špatného, ​​ale na delší trénink to není vždy dobrý nápad. Kromě toho, že musíme znát základní cviky, je vhodné připomenout i jejich vhodný výběr pro trénink. To…

Read More

Je možné příliš cvičit

V Polsku je rok od roku více a více nadšenců aktivního životního stylu. Stále více lidí se rozhoduje ve svém každodenním životě něco změnit, a především se o sebe postarat. Pohyb je nejlepší způsob, jak oživit svůj každodenní život a vnést do něj velkou dávku optimismu. Navíc se díky němu můžete chránit před mnoha více i méně závažnými nemocemi. Mnoho lidí si vytváří vlastní tréninkový program. S pomocí online vedení a také profesionálního audiovizuálního materiálu to není tak těžké. Pro laika je však snazší udělat na tomto poli nejrůznější chyby.…

Read More

Nejlepší aerobní cvičení na hubnutí

Již dávno je prokázáno, že nejlepším cvičením na hubnutí je aerobní cvičení. Kdo to myslí s hubnutím vážně, měl by si před cvičením pořídit měřič tepové frekvence. Nejlepších výsledků dosáhneme při tréninku v rozmezí 60-70 % naší maximální tepové frekvence. Četné vědecké studie prokázaly, že právě při této intenzitě dochází ke spalování tuků i sacharidů. Alternativně se aerobní cvičení také nazývá aerobní cvičení. To vše proto, že dochází ke zvýšené výměně kyslíku. Při aerobním tréninku mají svaly nejlepší přístup ke kyslíku. Ztráta tělesného tuku není jedinou výhodou, kterou aerobik nabízí.…

Read More