Rubrika: Rady pro sportovní studenty

Proteinové doplňky jsou oblíbenými produkty mezi sportovci a aktivními jedinci, kteří se chtějí dostat do formy a zlepšit svou fyzickou výkonnost. Existuje mnoho různých typů proteinů na trhu a vybrat si ten nejlepší typ proteinového doplňku pro sebe může být zmatečné. V tomto článku se podíváme na faktory, které byste měli zvážit při výběru proteinového doplňku, abyste se ujistili, že si vyberete produkt, který vám bude nejvíce vyhovovat. Typ proteinu Existuje mnoho různých typů proteinů, jako jsou syrovátkové, kaseinové, sójové, hovězí, rybí a další. Každý typ proteinu má jiné vlastnosti…

Přečtěte si více

Pro mnoho lidí je modelování svalů nohou základním prvkem každodenního tréninku. Nelze popřít, že takový trénink přináší mnoho výhod pro ženy i muže. Nohy jsou jednou z těch částí těla, které – pokud jsou samozřejmě správně vymodelované – jsou naším důvodem k hrdosti. Lidé, kteří se o vzhled svých nohou doposud nestarali, mají zase v tomto bodě často komplexy. Proto se vyplatí dbát na trénink nohou, který odpovídá našim potřebám. V tomto ohledu ženám a mužům většinou záleží na úplně jiném konečném výsledku – muži chtějí nejčastěji ukázat svaly na…

Přečtěte si více

Určitě, pokud už jsme chtěli něco ve svém životě změnit, často se snažíme mít akční plán. Dá se tedy stáhnout z internetu a libovolně upravovat, nebo vydařená posilovna. Tam specialista posoudí naši aktuální fyzickou kondici a upraví pro nás vhodný akční plán. Je známo, že začátky budou pro naše tělo šokem, ale na pohyb si velmi rychle zvykneme. Musíme se zamyslet nad tím, jak k tomu přistoupíme. Navzdory všemu má mnoho lidí nadšení ve slámě. Proto stojí za to získat větší motivaci. Jak? Pro mnoho lidí je motivující koupit si…

Přečtěte si více

Už dlouho nepraktikujete žádnou pohybovou aktivitu a začali jste příliš cvičit? Máte cihly. Jedná se o svalovou bolest, která se objevuje jeden až tři dny po namáhavém cvičení. Ve vzácných případech je doprovázena také horečkou. Abychom se jim vyhnuli, měli bychom začít pořádnou rozcvičkou. Co ale dělat, když už k nim došlo? Můžeme využít masáž, kterou můžeme dodatečně provádět ve sprše střídavě proudy studené a horké vody. K regeneraci organismu se vyplatí využít i spánek. Velmi důležitá je také správná strava. Za prvé, nezapomeňte pít hodně vody, abyste pomohli vyplavit…

Přečtěte si více

Mnoho lidí bojuje s problémem obezity. Tímto problémem se však zabývá málokdo. Buď jim chybí motivace jednat, nebo jen drží špatnou dietu. Jak tedy s nadváhou bojovat? Tento článek vám ukáže, jak snížit tuk. Určitě mohou pomoci různé druhy silového tréninku, ale dieta je i v tomto případě nezbytná. Jen nezapomeňte pravidelně používat obě metody. V opačném případě budou účinky sotva viditelné nebo si na ně budete muset déle počkat. V jídle musí být bílkoviny. Toto je nejdůležitější a potřebná složka. Kromě toho byste měli užívat doplňky stravy, pilulky na…

Přečtěte si více

Přebytečný tělesný tuk, který trápí mnoho lidí, je pro naši pohodu velmi nepříjemný. To také není dobré pro naše zdraví. Redukce tuku by měla začít správnou dávkou tréninku, nejlépe aerobního, tedy takového, při kterém naše svaly pracují v aerobních podmínkách. Pohyb by měl být podpořen vhodnou redukcí kalorického příjmu, jinými slovy vhodně zvoleným jídelníčkem. Pokud jsme v akutní fázi tvrdého tréninku, ale neměli bychom zapomínat, že tělo má redukovat pouze tuk a svaly by měly zůstat v normální kondici. Aby k tomu došlo, musíte do svého každodenního jídelníčku zařadit správné…

Přečtěte si více

Bohužel se mnoho lidí mylně domnívá, že trénink hned po jídle je tou správnou volbou. Ale proč tomu tak není? Odborníci v této oblasti zdůrazňují, že každý by měl počkat alespoň dvě hodiny – po těžkém jídle – a teprve poté může začít trénovat. Proč je to tak důležité? Je třeba zdůraznit, že spousta lidí toto pravidlo nedodržuje a jejich trénink pak není efektivní. Koneckonců, dělat úkoly s plným žaludkem není vhodné, protože trávicí systém si ještě nedokázal poradit s jídlem. Cítíme se pomalí a naše efektivita je mnohem nižší.…

Přečtěte si více

Ne každý má čas, ochotu a peníze cvičit v posilovně. Stále populárnější jsou proto tréninky, které lze snadno provádět v pohodlí domova. Na co přesně byste si měli dát pozor, než začneme vytvářet akční plán? V první řadě je potřeba se zamyslet nad naší aktuální fyzickou kondicí, ale i mírou náročnosti naší proměny. Je známo, že postupem času budete moci svůj tréninkový plán upravit, ale začátky by měly být opravdu choulostivé. Pokud nám bylo cvičení doposud neznámé, na úplný začátek postačí 10 minut denně, přičemž s každým týdnem bude možné…

Přečtěte si více

Tréninky na budování svalů musí být správně naplánovány, cvičební plán je třeba rozdělit na tréninkové dny a dny odpočinku. Je důležité dělat pauzy od cvičení, protože vaše tělo potřebuje odpočinek – regeneraci. Během této doby mají svaly čas na okysličení a relaxaci, aby mohly druhý den intenzivně cvičit. Pamatujte však, že dny zotavení by neměly být příliš časté. V ideálním případě byste měli cvičit v režimu 1:1 (jeden den cvičení a jedna regenerace) nebo 2:1 (dva dny cvičení a jedna regenerace). Častější cvičení pro lidi, kteří chtějí pouze budovat svaly,…

Přečtěte si více

Dnes můžete o zdravém životním stylu hodně slyšet. Co ale tento pojem znamená? Zdravý životní styl se skládá z několika důležitých prvků. Za prvé, člověk si musí být vědom toho, co jí a v jakém množství. Když jdeme do obchodu, vybírejte pouze zdravé produkty. Je nesmírně důležité pečlivě číst, co je na etiketách. Zdravý životní styl znamená také rozšiřování znalostí o tomto tématu. Hledejte, čtěte, zjistěte, jak fyzická aktivita a jídlo, které jíte, ovlivňují vaše tělo. Dalším důležitým prvkem je přístup. Pozitivní přístup, víra ve vlastní úspěch a příležitosti je…

Přečtěte si více