Rubrika: Rady pro sportovní studenty

Výběr živin pro budování hmoty je obrovský. Není divu, že si mnoho lidí klade otázku, jaké masové kondicionéry zvolit? Jednoznačná odpověď samozřejmě neexistuje, protože nákup konkrétního preparátu by měl záviset na konkrétních potřebách, například intenzitě tréninku. Nejlepší a zároveň nejbezpečnější látkou, která by v tomto typu doplňků měla být, je samozřejmě kreatin. Kromě toho se také doporučují proteinové doplňky, které poskytují velké množství snadno stravitelných bílkovin. Samozřejmě kromě užívání doplňků a živin byste měli dbát i na správné složení jídelníčku na hmotu. Taková dieta vyžaduje více kalorií, než spálíme. Díky…

Přečtěte si více

V Polsku je rok od roku více a více nadšenců aktivního životního stylu. Stále více lidí se rozhoduje ve svém každodenním životě něco změnit, a především se o sebe postarat. Pohyb je nejlepší způsob, jak oživit svůj každodenní život a vnést do něj velkou dávku optimismu. Navíc se díky němu můžete chránit před mnoha více i méně závažnými nemocemi. Mnoho lidí si vytváří vlastní tréninkový program. S pomocí online vedení a také profesionálního audiovizuálního materiálu to není tak těžké. Pro laika je však snazší udělat na tomto poli nejrůznější chyby.…

Přečtěte si více

Bydlíte ve městě a nemáte čas jezdit na dovolenou a užívat si outdoorové aktivity? Zároveň máte dost omezený rozpočet a nemůžete si dovolit členství v posilovně? Nic není ztraceno, pokud budete mít motivaci cvičit na patřičné úrovni, najdete v okolí mnoho míst, kde si můžete zdarma zasportovat. Za prvé – můžete běhat. Parkové uličky jsou k tomu ideální. Ranní běhání vás nabije pozitivní energií na celý den a zároveň spálíte nějaké kalorie. Na stále více místech se také začínají objevovat venkovní posilovny. Cvičit na nich můžete zcela zdarma – postaráte…

Přečtěte si více

Správný trénink je ten, který má správné zahřátí. Bez zahřátí by neměl být prováděn žádný trénink, protože by mohlo dojít ke zranění. Správná rozcvička by měla být na začátku šetrná a postupem času zvyšovat tempo těla. Hlavním úkolem zahřátí je nejen zahřátí těla, ale také protažení kloubů a vazů. Během rozcvičky byste měli otáčet hlavu, třást rameny, švihat nohama a zrychlovat v podobě skoků nebo klaunů. Zahřívání by mělo trvat minimálně 10 minut. Kromě zahřátí je důležitou součástí tréninku i následné protažení. Protahování snižuje křeče, bolest a zranění. Strečink je…

Přečtěte si více

Pokud máte čas strávit hodinu nebo více v posilovně, je to skvělé! Ale co když život začne vypadat jako pro většinu dnešních lidí na světě? Pak se musíte nějak stále zvládat udržovat v dobré kondici. Nejlepší je najít si pár 30minutových tréninků, které začleníte do svého dne a uděláte to tak, abyste stále mohli žít zdravě! Jde o intenzitu a kompletně odvedenou práci. Zvýšením tepové frekvence spálíte více kalorií a výsledky uvidíte rychleji. Cílem je udržet tělo v pohybu, aby byl metabolismus udržován opravdu vysoko. Pokud během dne dostatečně necvičíte…

Přečtěte si více

Počítání kalorií je skvělý způsob, jak zhubnout. Když můžete snížit množství kalorií, které jíte, a zvýšit množství kalorií, které spálíte, můžete snížit váhu. Jde o jednoduchý princip nabídky a poptávky, i když není ekonomický. Většina lidí poté, co se rozhodli snížit svůj kalorický příjem, vidí největší potíže v překonání menšího množství kalorií, což naznačuje zjevně větší množství hladu. Pro některé lidi může být obtížné provést tuto úpravu. Někteří lidé ale zjistí, že jakmile se jim podaří snížit kalorie a zhubnout na výchozí váhu, začnou věřit, že menší je lepší, a…

Přečtěte si více

Každá profesionální tělocvična má minimálně několik stojanů na činky. Někteří lidé, kteří hodlají cvičit ve vlastním domě nebo bytě, považují tento prvek za zbytečný. Je to však dobrý přístup? Nutno podotknout, že kvalitní stojan na činky se může opravdu hodit. V první řadě zaručuje maximální možnou bezpečnost při cvičení. To vše proto, že tam můžete umístit prvky, které v tuto chvíli nejsou potřeba. Díky tomu není možné, že daný člověk chytne konkrétní zátěž. To je rozhodně lepší varianta, pokud jde o udržení pořádku ve vaší domácí posilovně. Kvalitní stojan na…

Přečtěte si více

Cvičení je nejlepší způsob, jak zpevnit postavu a jedním z nejlepších cviků je silový trénink. Mnoho lidí si myslí, že takové školení může probíhat pouze s použitím vhodného vybavení, ale lze jej snadno provést doma a bez zbytečného vybavení. Jak tedy vypadá silový trénink bez vybavení? Při takovém tréninku se využívá váha vašeho těla a jeho hlavním cílem je především snížení tělesného tuku. Z takového školení může mít prospěch každý, v tomto případě neexistují žádná omezení. Při rozhodování o takovém tréninku je však třeba si uvědomit, že před jeho zahájením…

Přečtěte si více

Cviky na naše bicepsy jsou jedny z nejjednodušších. Mnoho začátečníků si myslí, že opak je pravdou, ale je to tak. V tomto případě nám stačí základní sestava cviků. Je také důležité, abychom biceps trénovali procvičováním jiných částí našeho těla. A to bychom měli mít vždy na paměti. Zvlášť když si připravujeme tréninkový plán. Nemá smysl mít příliš mnoho cvičení určeného pouze pro bicepsy. Můžeme si navzájem více ublížit, než pomoci. Bicepsy jsou malé skupiny svalů, které k růstu nepotřebují příliš mnoho stimulů. Procvičujme tedy tento sval s velkou opatrností. Pokud…

Přečtěte si více