Efektivní cvičení hrudníku

Působivé, vypracované prsní svaly jsou snem většiny návštěvníků posiloven. Abyste se jimi mohli pochlubit, musíte si trénink v první řadě pořádně naplánovat. Stojí za to vědět, že výběr cviků v tomto případě nemusí záviset na našich zkušenostech nebo kondici. Pro většinu lidí, kteří cvičí v posilovně, je základní sestava cviků stejná. Mění se pouze jejich intenzita a velikost zátěže. Každý trénink musíme začít rozcvičkou. Tím připravíme svaly na cvičení a ochráníme nás před zraněním. Pak cvičíme typická silová cvičení, například tlak. Později můžeme přejít k izolačním cvičením zaměřeným na konkrétní…

Přečtěte si více

Sport je zdraví pro duši i tělo

Sportujeme, abychom se ve svém těle cítili lépe. Bojujeme s kily navíc, bojujeme s komplexy a je pro nás těžké se motivovat k další práci. Přesto překonáváme své bariéry, protože víme, že je to pro naše dobro. Sport je výborný lék na smutek a malátnost. Při fyzické aktivitě se v nás produkují endorfiny, díky kterým jsme mnohem spokojenější se svými účinky a často se naše dobrá nálada může přenést i na ostatní. Existuje mnoho vědeckých studií potvrzujících, že sport je vynikajícím způsobem léčby deprese a dalších onemocnění souvisejících s nervovým…

Přečtěte si více

Jak používat doplňky na bázi kreatinu?

Je těžké popřít, že kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků. Ovlivňuje úroveň síly, budování svalové hmoty a energetické procesy. Jak suplementaci provádět a je pro každého? Kreatinové cykly – Kreatin se používá v cyklech. Mezi jednotlivými cykly se doporučuje dodržet několik týdnů přestávku. Podrobnosti ohledně délky cyklu a jeho frekvence je nejlepší dohodnout s osobním trenérem nebo s odborníkem ze sportovní prodejny. Kreatin by měl být užíván v množství 3 g až 5 g denně. Nepřehánějte to. Taková množství jsou dostatečná pro poskytnutí uspokojivých výsledků. Užívání doplňků – Kreatin ve…

Přečtěte si více

Doplňky na hubnutí

Mnoho lidí se rozhodne pro intenzivní trénink, aby se co nejdříve zbavili zbytečného tuku. Bohužel někdy, i přes mnoho hodin cvičení, nejsou účinky uspokojivé. V tomto případě je na zvážení, zda je dobré sáhnout po vybraných doplňcích stravy, které podpoří naše hubnutí. Příkladem mohou být produkty s obsahem omega 3 kyselin, které se v současnosti těší velkému zájmu. V první řadě je využívají ženy, které pravidelně cvičí, aby shodily přebytečná kila. Nutno přiznat, že omega 3 mastné kyseliny se doporučují nejen sportovcům, ale i lidem, kteří se například potýkají s…

Přečtěte si více

Doplněk a lék – co stojí za to vědět

Užívání doplňků se stalo v poslední době módou. Vědci však dokazují, že to není vůbec nutné. Taková podpora syntetickými vitamíny a minerály nemusí být potřebná, pokud člověk denně dodržuje správnou stravu. Existují samozřejmě výjimky a někteří lidé si dokonce musí dávat pozor, aby dodatečně sáhli po suplementech. Stává se to například v případě léčby antibiotiky, silné slabosti, nutnosti vzdát se některých produktů, kvůli dietě doporučené lékařem atp. Doplňky – jaké jsou tyto přípravky? Doplněk stravy není totéž co lék. Léčivé látky se v těchto přípravcích nevyskytují, takže doplňky nepodléhají takové…

Přečtěte si více

Jak pečovat o své zdraví?

Určitě by každý chtěl mít v důchodu tu správnou postavu a vitalitu. Existuje skutečně způsob, jak si zachovat radost ducha bez ohledu na váš věk? Ano, samozřejmě. To stojí za zvážení, než definitivně zvolíte nějakou pohybovou aktivitu. Jak může sport pozitivně ovlivnit naši kondici. V první řadě je to velmi rychlé zlepšení svalové práce. Sportováním navíc můžete počítat i s tím, že se nám na tváři bude častěji objevovat milý a přátelský úsměv. Určitě může být okamžik odchodu do důchodu spojen s oslabením některých svalů. Abyste mohli optimálně přemýšlet o…

Přečtěte si více

Ranní trénink

Ráno je čas, kdy potřebujete extra energii na sport. Někteří lidé zjistí, že když si zacvičíme ráno, zbytek dne pro nás bude úžasný. Jak začít ráno cvičit? Především pomalu! Na začátku můžeme udělat sérii opakování 12x po 3 cvičeních jako jsou dřepy, výskoky, rošáda, kliky nebo kolo ve vzduchu na podlaze. Ranní cvičení je skvělý způsob, jak dodat energii a odstranit letargii v našem těle. Lidé, kteří pravidelně po ránu sportují, jsou šťastnější, odpočatí, veselí a chtějí chodit do práce a tvrdě dělat své domácí práce. Kromě toho se věří,…

Přečtěte si více

Úvahy o doplňcích stravy

Existují lidé, kteří přísahají na účinnost doplňků stravy. Každé ráno je berou s vírou, že jim pomohou strávit den efektivněji. To je často jen placebo efekt. Možná některé doplňky fungují, ale jen zřídka mohou skutečně vést ke ztrátě tuku. Dosavadní zavedení doplňků do vašeho jídelníčku neprokázalo, že by tyto měly co dočinění s úbytkem tuku, pokud se místo cvičení soustředíte pouze na polykání pilulky na hubnutí. Moudrý postoj k doplňkům stravy je ten, že jsou považovány za produkty určené ke kompenzaci nedostatku něčeho ve stravě. Takže byste neměli používat doplňky…

Přečtěte si více

Jak se v zimě stravovat zdravě?

Zima je speciální období, kdy naše tělo přirozeně zpomaluje metabolismus, kdy si žádá úplně jiné živiny než na jaře nebo v létě. Mnozí z nás v zimě jí více tučných jídel – smažených nebo bohatě posypaných máslem či sádlem a pijeme více slazených nápojů – například sladký čaj nebo čokoládu, mnohem méně jíme čerstvé zeleniny a ovoce. Následky? Po pár měsících takového zimování doplněného o další šlofíky nebo neopuštění postele až do poledne – zejména o víkendech – zjišťujeme, že jsme trochu přibrali. V obličeji vypadáme plnější, obléknout si oblíbené…

Přečtěte si více

Proč není trénink hned po jídle dobrou volbou?

Bohužel se mnoho lidí mylně domnívá, že trénink hned po jídle je tou správnou volbou. Ale proč tomu tak není? Odborníci v této oblasti zdůrazňují, že každý by měl počkat alespoň dvě hodiny – po těžkém jídle – a teprve poté může začít trénovat. Proč je to tak důležité? Je třeba zdůraznit, že spousta lidí toto pravidlo nedodržuje a jejich trénink pak není efektivní. Koneckonců, dělat úkoly s plným žaludkem není vhodné, protože trávicí systém si ještě nedokázal poradit s jídlem. Cítíme se pomalí a naše efektivita je mnohem nižší.…

Přečtěte si více