Kreatin je populární doplněk stravy mezi sportovci a fitness nadšenci, protože pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost při intenzivních cvičeních. Kreatin je přirozeně vytvářen v těle a je také bohatě obsažen v potravinách, jako jsou maso a ryby. Nicméně, kreatinové doplňky jsou oblíbené kvůli jejich výkonnostnímu zlepšení, které nabízejí sportovcům a jedincům, kteří se snaží dosáhnout svých tréninkových cílů.
Existuje mnoho forem kreatinu, které jsou k dispozici na trhu. Některé z nejpopulárnějších forem jsou kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester, kreatin hydrochlorid, kreatin nitrat a kreatin malát. V tomto článku se zaměříme na nejlepší formy kreatinu a proč jsou pro sportovce a fitness nadšence nejvhodnější.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejrozšířenější a nejvíce studovanou formou kreatinu. Tato forma kreatinu je velmi účinná při zvyšování síly a výkonu během intenzivních tréninkových aktivit. Kreatin monohydrát se také dobře vstřebává v těle a je cenově dostupný. Mnoho sportovců a fitness nadšenců používá kreatin monohydrát jako základní doplněk stravy pro zlepšení výkonnosti.
Kreatin hydrochlorid
Kreatin hydrochlorid je další forma kreatinu, která má několik výhod oproti kreatinu monohydrátu. Kreatin hydrochlorid se lépe rozpouští v tekutinách a je také účinnější v nižších dávkách. Kreatin hydrochlorid také nemá tendenci způsobovat nadýmání a nafukování, což je častým vedlejším účinkem kreatinu monohydrátu. Proto je tato forma kreatinu vhodná pro jedince, kteří mají citlivé trávení.
Kreatin ethyl ester
Kreatin ethyl ester je forma kreatinu, která byla navržena k tomu, aby se lépe vstřebávala v těle. Nicméně, studie ukazují, že kreatin ethyl ester není tak účinný jako kreatin monohydrát a kreatin hydrochlorid. Navíc, kprotože kreatin ethyl ester je chemicky modifikovaný, může být také méně stabilní a může být náchylnější k rozkladu během skladování. To může vést k menší účinnosti a ztrátě hodnoty pro jedince, kteří používají kreatin ethyl ester jako svůj primární kreatinový doplněk.
Kreatin nitrat a kreatin malát
Kreatin nitrat a kreatin malát jsou další formy kreatinu, které se obvykle používají ve sportovní výživě. Kreatin nitrat a kreatin malát jsou oba vylepšené formy kreatinu, které se snaží zlepšit vstřebávání kreatinu a tím zlepšit jeho účinnost. Nicméně, studie ukazují, že kreatin monohydrát a kreatin hydrochlorid jsou stále nejúčinnějšími formami kreatinu pro zlepšení výkonnosti.
Závěr
Kreatin monohydrát a kreatin hydrochlorid jsou nejlepší formy kreatinu pro sportovce a fitness nadšence. Kreatin monohydrát je nejrozšířenější a nejvíce studovanou formou kreatinu, která se dobře vstřebává v těle a je cenově dostupná. Kreatin hydrochlorid je vhodný pro jedince, kteří mají citlivé trávení a nemají rádi nafukování a nadýmání. Kreatin ethyl ester, kreatin nitrat a kreatin malát jsou také k dispozici na trhu, ale studie ukazují, že nejsou tak účinné jako kreatin monohydrát a kreatin hydrochlorid. Před použitím kreatinového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem a postupujte podle doporučení výrobce.
