Hodně se mluví o nutnosti užívat doplňky stravy. Dá se dokonce říci, že je to příliš, protože všechny reklamy tohoto typu opatření, které nás obklopují, ukazují, že vitamíny a další minerály by měl každý člověk přijímat ve formě kapslí. A nemělo by tomu tak být, protože obvykle správně vyvážená strava by měla být schopna poskytnout správné množství živin. Suplementace by se měla používat pouze tehdy, když je to opravdu nutné (tělo má zvýšenou potřebu nějakého mikro nebo makroprvku). Uveďme si ty nejdůležitější situace, ve kterých je užívání suplementace opravdu důležité.…
Přečtěte si víceRok: 2022
Cvičení se švihadlem
Švihadlo je pravděpodobně spojeno s dětstvím. Toto jednoduché zařízení je však vynikajícím tréninkovým nástrojem. Jednoduše se „používá“ a cvičení s ním může být opravdu zábavné. Jeho velkou výhodou je také fakt, že procvičuje různé partie svalů a má velký vliv na celkovou kondici. Cvičení na švihadle je velmi dynamické, díky čemuž rychleji spalujeme kalorie. Díky tomu se celá naše postava zeštíhlí, tělo je pevnější a tělo odolnější. Cvičení přes švihadlo lze libovolně obměňovat, zvyšuje se rychlost a počet opakování. Nehrozí tedy, že bychom se příliš rychle nudili. Musíte však začít…
Přečtěte si víceVyplatí se cvičit doma?
Cvičení doma je určitě nejjednodušší způsob, jak začít s aktivnějším životním stylem. Tréninky, které podstoupíme ve vlastních čtyřech koutcích, jsou nejen zdarma, ale také ušetříme spoustu času tím, že nebudeme chodit do posilovny. Mnoho lidí navíc cítí jakési rozpaky a stud, zejména v šatnách a při cvičení. Není tedy divu, že stále více lidí začíná s cvičením hrudníku doma. Není na tom nic špatného, ale na delší trénink to není vždy dobrý nápad. Kromě toho, že musíme znát základní cviky, je vhodné připomenout i jejich vhodný výběr pro trénink. To…
Přečtěte si víceJe možné příliš cvičit
V Polsku je rok od roku více a více nadšenců aktivního životního stylu. Stále více lidí se rozhoduje ve svém každodenním životě něco změnit, a především se o sebe postarat. Pohyb je nejlepší způsob, jak oživit svůj každodenní život a vnést do něj velkou dávku optimismu. Navíc se díky němu můžete chránit před mnoha více i méně závažnými nemocemi. Mnoho lidí si vytváří vlastní tréninkový program. S pomocí online vedení a také profesionálního audiovizuálního materiálu to není tak těžké. Pro laika je však snazší udělat na tomto poli nejrůznější chyby.…
Přečtěte si víceNejlepší aerobní cvičení na hubnutí
Již dávno je prokázáno, že nejlepším cvičením na hubnutí je aerobní cvičení. Kdo to myslí s hubnutím vážně, měl by si před cvičením pořídit měřič tepové frekvence. Nejlepších výsledků dosáhneme při tréninku v rozmezí 60-70 % naší maximální tepové frekvence. Četné vědecké studie prokázaly, že právě při této intenzitě dochází ke spalování tuků i sacharidů. Alternativně se aerobní cvičení také nazývá aerobní cvičení. To vše proto, že dochází ke zvýšené výměně kyslíku. Při aerobním tréninku mají svaly nejlepší přístup ke kyslíku. Ztráta tělesného tuku není jedinou výhodou, kterou aerobik nabízí.…
Přečtěte si víceCo je crossfit?
Crossfit je pojem, který v posledních letech začal dobývat fitness kluby a posilovny. Je to vražedný trénink zahrnující velmi intenzivní cvičení jako je běh, vzpírání nebo gymnastická cvičení. Sport přišel do Evropy ze Spojených států a byl původně určen pro výcvik policistů, námořní pěchoty a hasičů. Crossfitový trénink by se měl provádět 5-6krát týdně s postupným zvyšováním intenzity. Mělo by to trvat 5 až 30 minut. v závislosti na stupni pokročilosti. Je to skvělá nabídka pro lidi, kteří chtějí zlepšit výkonnost, sílu, tvarovat postavu a spalovat tuky. V každém větším…
Přečtěte si víceJak vypadat atraktivně a cítit se zdravě?
Téma zdravého životního stylu je v médiích diskutované již delší dobu. Velké množství lidí v poslední době prošlo obrovskou metamorfózou. Výsledkem je, že více lidí, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem, je motivováno pracovat i na svém těle. K naší spokojenosti trávíme u televize a počítače stále méně času, protože si najdeme mnohem více času na různé druhy pohybových aktivit. Že se sport může líbit, zjistilo velmi velké množství lidí, o to více, že máme na výběr opravdu obrovské množství disciplín. Někdo zvolí běh, jiný kolo, další bazén nebo návštěvu…
Přečtěte si víceNápady, jak být aktivní ve městě
Bydlíte ve městě a nemáte čas jezdit na dovolenou a užívat si outdoorové aktivity? Zároveň máte dost omezený rozpočet a nemůžete si dovolit členství v posilovně? Nic není ztraceno, pokud budete mít motivaci cvičit na patřičné úrovni, najdete v okolí mnoho míst, kde si můžete zdarma zasportovat. Za prvé – můžete běhat. Parkové uličky jsou k tomu ideální. Ranní běhání vás nabije pozitivní energií na celý den a zároveň spálíte nějaké kalorie. Na stále více místech se také začínají objevovat venkovní posilovny. Cvičit na nich můžete zcela zdarma – postaráte…
Přečtěte si víceJaké cviky zvolit, aby přinesly požadovaný efekt
Mnoho lidí si dnes všimlo, že zdravý životní styl má skutečně vliv na to, jak kvalitativně dobře žijeme a jak stárneme, ať už rychle nebo pomalu. Praktikováním jakéhokoli sportu si totiž zlepšujeme zdraví a umožňujeme tělu uvolnit všechny toxiny, které jsou důsledkem stresu a nervozity. Cvičení by mělo být vždy vybíráno tak, aby co nejlépe odpovídalo našim cílům. Pokud chceme zlepšit svou sílu, musíme v první řadě začít cvičit v posilovně, postupně zvedat činky, nastavit si vhodný tréninkový plán, který nám umožní buď nabrat svalovou hmotu, nebo vytvarovat postavu. Někteří…
Přečtěte si víceJak používat předtréninkové suplementy?
Živiny jsou v současnosti jedním z nejčastěji používaných doplňků stravy sportovci. Umožňují doplnit tělu nedostatky a dodat mu potřebné složky k budování cenné svalové hmoty. Vyplatí se vybrat ty produkty, které budou vhodné pro sportovní disciplínu. Stále častěji se kupují předtréninkové doplňky. Jejich široké uplatnění ovlivňuje efektivitu tréninku a potréninkové regenerace, brzdí proces odbourávání svalů a mnoho dalšího. Co je ve složení předtréninkových suplementů? Určitě sacharidy. Jsou zdrojem ingrediencí nezbytných k vytvoření dodatečné energie pro sportovce. Proteiny jsou zodpovědné za budování odolných svalových vláken. Mnohem efektivněji napomáhají regeneraci organismu také…
Přečtěte si více