Jaké cviky zvolit?

Každý chce vypadat atraktivně a užívat si pohodu. Ukazuje se, že klíčem ke štěstí může být zvýšená fyzická aktivita a snaha o zlepšení tvaru těla. Cvičení v nás vyvolává pozitivní únavu, uvolňuje endorfiny a umožňuje nám uvolnit stres, který nás provází při každodenní práci a studiu. Není proto divu, že jsou bazény a fitness kluby tak oblíbené, protože lidé oceňují takové formy trávení volného času. Ukazuje se, že nákup předplatného není drahý a většina lidí si tento typ výdajů může dovolit. Navíc velmi velké množství lidí cvičí doma. Velmi oblíbené…

Read More

Budování hmoty – užívání proteinových doplňků

Budování hmoty je proces, o kterém rozhodují především sportovci cvičící silové disciplíny. Přiměřená váha umožňuje provádět konkrétní cviky nebo sportovní aktivity. Budování hmoty vyžaduje vhodné cvičení a specifický jídelníček zaměřený na kombinaci bílkovin. Prvním pravidlem správného budování hmotnosti je zajištění vysoce kvalitních bílkovin. Denní dávka bílkovin je cca 150-170 gramů. Za tímto účelem byste měli konzumovat přírodní produkty a také živiny. Na každý kilogram těla by měly připadat asi 2 gramy bílkovin. Jaké proteiny vybrat? Musí to být plnohodnotné bílkoviny, tedy bílkoviny, které obsahují aminokyseliny. Právě oni přispívají k budování…

Read More

Rozcvičení a protažení – základy tréninku

Správný trénink je ten, který má správné zahřátí. Bez zahřátí by neměl být prováděn žádný trénink, protože by mohlo dojít ke zranění. Správná rozcvička by měla být na začátku šetrná a postupem času zvyšovat tempo těla. Hlavním úkolem zahřátí je nejen zahřátí těla, ale také protažení kloubů a vazů. Během rozcvičky byste měli otáčet hlavu, třást rameny, švihat nohama a zrychlovat v podobě skoků nebo klaunů. Zahřívání by mělo trvat minimálně 10 minut. Kromě zahřátí je důležitou součástí tréninku i následné protažení. Protahování snižuje křeče, bolest a zranění. Strečink je…

Read More

Ovoce pro rychlejší metabolismus – to je vše?

Pokud jde o posílení vašeho metabolismu a energetické hladiny, existuje několik potravin, které byste měli jíst každý den, protože vám pomohou vypadat lépe a dodají vám více energie, abyste mohli mít rychlejší metabolismus při hubnutí. Následující potraviny jsou bohaté na živiny zvyšující energii a obsahují antioxidanty, které pomáhají urychlit regeneraci po tréninku a předcházet nemocem. Pokud trpíte nízkou energetickou hladinou a pomalým metabolismem, začněte je jíst každý den, abyste získali co největší užitek. Jahody, borůvky, maliny a ostružiny jsou úžasné ovoce, které zvyšuje váš metabolismus a energetickou hladinu. Mnoho dalších…

Read More

Různé druhy cvičení, které by vás mohly zajímat

Lýtka jsou vedle kotníků jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, která nám umožňuje volný pohyb. Telata jsou člověkem využívána téměř neustále, a proto jsou nejnáchylnější k četným úrazům. Silná a upravená lýtka jsou nejen známkou krásy, ale také fyzické síly a dobrého zdraví. Existuje spousta cviků, které se správným vybavením zvládnou doma i začátečníci. Zdvihy prstů ve stoji s činkou na zátylku jsou typickým cvikem na posílení síly lýtek – při tomto cviku je důležité nepokládat paty na zem, umožní to uvolnění svalů. Dalším dobrým cvikem je tzv. oslí šplh.…

Read More

Tipy na školení pro zaneprázdněné lidi

Pokud máte čas strávit hodinu nebo více v posilovně, je to skvělé! Ale co když život začne vypadat jako pro většinu dnešních lidí na světě? Pak se musíte nějak stále zvládat udržovat v dobré kondici. Nejlepší je najít si pár 30minutových tréninků, které začleníte do svého dne a uděláte to tak, abyste stále mohli žít zdravě! Jde o intenzitu a kompletně odvedenou práci. Zvýšením tepové frekvence spálíte více kalorií a výsledky uvidíte rychleji. Cílem je udržet tělo v pohybu, aby byl metabolismus udržován opravdu vysoko. Pokud během dne dostatečně necvičíte…

Read More

Směrem ke štíhlým stehnům

Některé ženy jsou příliš sklíčené a frustrované, protože tak tvrdě pracují na zmenšení stehen a nohou, ale nedaří se jim to. Zoufale chtějí získat ty štíhlé sexy nohy, kulatý zadek, štíhlé boky, úhledné křivky na pláži a pobřežních večírcích, ale zdá se, že cvičební a dietní program nepomáhá. Je třeba poznamenat, že stehna a nohy mají velkou tendenci zesílit a osvalit se – to se může stát velmi rychle. Nesprávné cvičení ve dvou nebo třech trénincích nebo dokonce správné cvičení s nesprávným držením těla se může ukázat jako kontraproduktivní. Silnější…

Read More

Výhody užívání kreatinu

Při hledání produktů, které mohou pomoci budovat svalovou hmotu, vždy narazíte na kreatin. Zejména kreatin získal pozitivní recenze na svůj doplněk pro budování svalů. Pojďme se podívat na tento posilovač těla. Kreatin je přírodní látka, kterou naše tělo vylučuje. Tuto látku produkují játra, ledviny a slinivka břišní. Tyto doplňky zaplavují trh pro svůj příspěvek k urychlení budování svalů. Kreatin prodávaný jako metabolit zvyšuje svalovou sílu. Při tréninku dochází k protažení svalů. Tyto přísné aktivity mají tendenci unavovat svaly a eliminovat jejich šance na získání hmoty nebo hustoty. Jakmile se to…

Read More

Tlusté střevo a dieta – co se vyplatí vědět?

Zdraví tlustého střeva přímo souvisí s přítomností přátelských bakterií. Střevo je často označováno jako odpadní systém našeho těla, protože je odpovědné za odstraňování odpadu z našeho těla. Tento orgán je také zodpovědný za trávení a pomáhá našemu tělu vstřebávat živiny. Zde přicházejí přátelské bakterie. Ne každý ví, že ve zdravém tlustém střevě žijí miliony bakterií. Některé z těchto bakterií jsou dobré a jiné špatné. Ve zdravém tlustém střevě převažuje dobré nad špatným. Když dojde k nerovnováze, to znamená, že špatné bakterie převažují nad dobrými, vede to k chorobnému stavu. Tato…

Read More

Poznámka s kaloriemi! – v jakékoli situaci

Počítání kalorií je skvělý způsob, jak zhubnout. Když můžete snížit množství kalorií, které jíte, a zvýšit množství kalorií, které spálíte, můžete snížit váhu. Jde o jednoduchý princip nabídky a poptávky, i když není ekonomický. Většina lidí poté, co se rozhodli snížit svůj kalorický příjem, vidí největší potíže v překonání menšího množství kalorií, což naznačuje zjevně větší množství hladu. Pro některé lidi může být obtížné provést tuto úpravu. Někteří lidé ale zjistí, že jakmile se jim podaří snížit kalorie a zhubnout na výchozí váhu, začnou věřit, že menší je lepší, a…

Read More